早めの夕食のあと自主トレへ最近はじめた腕立てで筋肉痛がひどい アップ１００ｍ パドル１００ｍ キック１００ｍ ダッシュ２５ｍｘ２ ダッシュ５０ｍｘ１ パドル１５０ｍ ダウン平１００ｍ ダッシュを ２５ｍ２４秒 ５０ｍ５４秒 以前のダッシュは息切れが物…